练习马甲线，是不需要每天都练习的，但要保证练习马甲线的动作标准。想练出马甲线，可以每隔1~2天做一次，每次保证一个小时就行，不用每天都练习，这样反而会造成反效果，甚至带来运动伤害，效果也不是最佳的。
虽然腹部肌肉属于耐受肌群，但如果经过比较大的训练，即便是耐受肌群也会有损伤，因此需要充足的休息来恢复。只有适当的锻炼，适当的休息，才能起到最佳的效果。练习马甲线，最重要的是“质量”，意思是说要求动作的标准度。
练习马甲线，不用在意“量”，只要制定好计划，完成制定的目标，动作做到标准，即便是两天锻炼一次，效果也是非常不错的。如果动作不标准，那么天天练习，也是没有任何效果的，所以完全不需要每天都进行锻炼。
马甲线的训练方法有很多，比如卷腹、仰卧起坐、空中蹬车等等。在锻炼之前，要进行拉伸，并且在锻炼过程中，一定要“量力而行”，不要用太大的力气，否则很容易伤害到自己，出现拉伤的情况，这样就得不偿失了。
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练习马甲线相当于减肥，而减肥要控制好饮食。练习马甲线期间，一定要少吃油腻的食物，可以多吃一些含蛋白质成分多的食物，或者购买一些蛋白粉饮用。练习马甲线的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好，保证动作标准的同时，还要长时间坚持下去，大约坚持三十天才能看到效果。
马甲线的训练动作，不要太单一，动作可以丰富一些，意思是说，不要只做一个动作，比如仰卧起坐，每次做完仰卧起坐，还可以尝试再做平板支撑、卷腹等等。刚开始锻炼的时候，运动量不用太多，练习时间长了，再根据个人体能慢慢增加。接下来，小编给大家详细介绍几种练习马甲线的具体动作。
1、V字支撑 2、仰卧卷腹交替摸脚
3、坐姿屈膝收腹
4、仰卧举腿
5、V字支撑交替屈膝收腹
6、仰卧直腿卷腹
当你练习出马甲线的时候，整体也会瘦很多，不仅仅是瘦掉了肚子上的脂肪。马甲线练成后，不要暴饮暴食，需要保持适当的运动量，这样才能维持完美身材。返回搜狐，查看更多